Как бегать, чтобы похудеть? Сколько нужно бегать, что бы похудеть?

Очень многие представительницы прекрасного пола рано или поздно задаются вопросом, сколько и как нужно бегать, чтобы привести свое тело в порядок. Чаще всего этими вопросами озадачиваются непосредственно перед летними отпусками, перед поездками в жаркие страны, где предстоит прогуливаться по золотистым солнечным пляжам в откровенных купальных костюмах.

Конкретного ответа на такие вопросы, как: «Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?», «Как нужно бегать, чтобы похудеть?», к сожалению нет. Все дело в том, что это очень индивидуально.

В этой статье Новостной портал «Vtemu.by» поделится советами с теми, кто никогда никуда не бегал и в принципе не особо дружит с физическими упражнениями и спортом в целом.

Резко начинать занятия ни в коем случае не стоит, так как ваш организм будет испытывать колоссальный стресс и необходимых результатов вы, скорее всего не добьетесь.

Как правильно ходить для похудения?

Начинайте занятия с обычной ходьбы. Первые две-три тренировки просто пройдите около 4 км в комфортном для вас ритме. На следующих 3-5 тренировках вы уже можете приступить к ускоренной ходьбе (как будто, вы куда то опаздываете). Старайтесь идти быстро, но при этом не забывайте о правильном дыхании (2 шага – делаете вдох, 2 шага – делаете выдох). Дышать нужно исключительно через нос.

Если все еще не потеряли интерес к занятиям бегом, то на последующих тренировках можно уже пробовать периодами бежать трусцой. Главное не насилуйте себя и делайте все постепенно, чтобы было комфортно вашему организму, чтобы не сбивалось дыхание и не выпрыгивало сердце из груди. Обязательно замеряйте чистоту своего пульса – пульс не должен превышать 130 ударов в минуту!

Прежде чем приступить к бегу трусцой обязательно сделайте небольшую разминку, которая позволит мышцам разогреться. Сделайте активные махи руками, ногами, наклоны.

Старайтесь бегать или ходить не реже чем через день, но и не каждый день. Во всем нужен порядок и обязательно мера.

Для занятий бегом приобретите удобную обувь. Идеальным вариантом станут кроссовки с амортизаторами. Старайтесь покупать обувь для занятий спортом исключительно из натуральных материалов: натуральная кожа, хлопковая ткань.

Спортивная одежда для занятий бегом должна быть не только комфортной и удобной, но и обязательно должна нравиться вам. Вы должны чувствовать себя в спортивной одежде привлекательной и модной, тогда любая пробежка будет на много приятнее.

Место для занятий бегом выбирайте вдали от автомобильных дорог. Старайтесь заниматься спортом в скверах или парках, лесах или специально оборудованных стадионах. Идеальным вариантом станут извилистые дорожки, которые чередуются всевозможными препятствиями, такими как лестницы, подъемы и спуски.

Новостной портал «Vtemu.by» желает Вам добиться желаемых результатов, быть красивыми и привлекательными, а главное здоровыми!

Что лучше ходить или бегать для похудения? Что эффективнее бег или ходьба?