Сидячая работа за компьютером или просто сидение на диване во время просмотра любимых телепрограмм. Возможно и удобно, но совершенно не полезно для Вашего тела. И первой дает о себе знать Ваша спина! А жить с болью в спине, ох как не просто.

Новостной портал «Vtemu.by» в этой статье хотел бы предложить Вам эффективную короткую тренировку длительностью в одну минуту и состоящую из простых упражнений, которая поможет Вашей спине. Кстати говоря, эти упражнения отлично повлияют не только на Вашу спину, они так же помогут стать вам более здоровыми, энергичными и даже более уверенными в себе.

Упражнение №1

1. Лягте на спину и широко разведите руки в стороны. Согните колени.
2. Теперь положите колени на пол в одну сторону, а голову поверните в противоположную (плечи не должны отрываться от пола)
   
3. Сохраняйте такое положение в течение 10 секунд, а затем повторите упражнение в другую сторону.

Упражнение №2

1. Лягте на спину и прижмите ноги к полу.
2. Поверните бедра и согните правое колено. Затем положите правое колено на пол слева от вашего тела (держите левую ногу прямой, не сгибайте ее). Приподнимите правое бедро выше к плечам, чтобы правая стопа коснулась левого колена. В тоже время поверните голову вправо, не отрывая плечи от пола.
   
3. Повторите упражнение для левого колена.

С помощью этого упражнения растягиваются мышцы спины и пресса.

Упражнение №3

1. Лягте на спину и оторвите ноги от пола на высоту 20 см.
2. Положите руки за голову.
3. Оторвите плечи от пола.
4. Приподнимите правое колено и поверните туловище направо так, чтобы левый локоть и правое колено соприкоснулись.
   
5. Затем вернитесь в изначальное положение и сделайте повтор для левого колена.

Постарайтесь выполнять упражнение, не останавливаясь и не опуская ноги на пол.

Упражнение отлично укрепляет спину и качает пресс.

Упражнение №4

Это упражнение необходимо делать из положения стоя на четвереньках.

1. Поставьте руки так, чтобы они находились ровно под плечами, а колени ровно под бедрами.
2. Прогните спину вниз и оставайтесь в этом положении в течении 15-30 секунд.
   
3. Выгните спину вверх и так же держите позу еще 15-30 секунд.

Выполняйте упражнение медленно.

Упражнение №5

1. Оставайтесь стоять на четвереньках. Поднесите правое колено к груди.
2. Сделайте мах этой же ногой назад, держите ее прямой. В то же самое время вытяните левую руку перед собой.
   
3. Вернитесь в изначальное положение и повторите упражнение на левую ногу.

Если будете делать упражнение слишком быстро, оно не будет эффективным.

Старайтесь выполнять выше приведенные упражнения регулярно и спина за это обязательно скажет Вам спасибо!