Как снизить аппетит и подавить чувство голода?

14 августа 2021 | Категории: Женская тема, Здоровье, Здоровье, Интересное, Мужская тема, Новости в тему, Разное | Метки: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Многие стремятся любыми возможными и невозможными способами снизить свой вес. Большинство садится на изнуряющие диеты и к сожалению мало кто выдерживает этот тяжелый марафон.

А ведь для того чтобы снизить вес, порой просто достаточно не переедать, уменьшить порцию.

В этой статье мы собрали для вас несколько полезных, а главное, действенных советов, которые вам помогут снизить свой аппетит.

Как снизить аппетит и подавить чувство голода?

 

Употребляйте в пищу больше белка

Если вы наполните свой ежедневный рацион белковой пищей, то вы будете долго чувствовать себя сытым, а значит, с легкостью исключите вредные перекусы.

Продукты, которые наиболее богаты белком – это мясо, рыба, молочные продукты и яйца.

 

Употребляйте в пищу больше клетчатки

Клетчатка способна растягивать желудок, создавая ощущение сытости. Так же она способствует выделению гормона лептина, который отвечает за сытость. Однако стоит быть внимательными, ведь не каждая клетчатка может похвастаться такими способностями.

Идеальная клетчатка для создания ощущения сытости – это бобовая и цельнозерновая.

 

Употребляйте больше твердой пищи

Употребляя в пищу твердые продукты, которые требуют тщательного пережевывания, насыщение приходит быстрее, а ощущение сытости сохраняется длительное время.

 

Кофе

Кофе – это не только вкусный и ароматный напиток, но еще и отличный помощник для нашей фигуры.

Исследования показали, что кофе способно снижать аппетит! А кофе без кофеина снижать аппетит еще эффективнее.

 

Пейте воду

Если вы будете регулярно пить стакан воды за 30 минут до принятия пищи, то ваш аппетит будет значительно снижен, а значит, съедать вы будете на много меньше.

 

Читайте состав продуктов

Оказывается, если мы знаем о калорийности продукта, мы дольше чувствуем себя сытыми после его употребления.

 

Горький шоколад

Горький шоколад прекрасно справляется с задачей снижения аппетита. Помните, молочный шоколад не может похвастаться такими способностями.

 

Имбирь

Пейте чай с добавлением имбиря. Имбирь наполняет теплом наш организм и таким образом снижает чувство голода.

 

Острые приправы

Чувство жжения во рту прекрасно подавляет аппетит, уменьшает выработку гормона отвечающего за чувство голода.

 

Маленькие тарелки

Для подачи еды используйте маленькие тарелки. Визуально будет казаться, что порция большая, ведь тарелка заполнена до отказа. Таким образом, вы с легкостью уменьшите свою порцию и сможете насытиться малым.

 

Физические нагрузки

Любая физическая активность способствует снижению аппетита. После активной физической нагрузки интерес к приему пищи будет значительно ниже.

 

Сбросьте лишний вес

Чем больше масса тела, тем больше хочется есть. Всему виной жировые ткани, которые вырабатывают нейропептид Y, который усиливает наш аппетит.

 

 

 

Высыпайтесь

Люди, которые спят меньше 8 часов в сутки, чаще испытывают чувство голода и имеют хороший аппетит. Причем предпочитают употреблять в пищу высококалорийную пищу, содержащую быстрые углеводы.

 

Избегайте стрессов

Стресс всегда усиливает аппетит. Находясь в стрессовых ситуациях, мы бесконтрольно начинаем употреблять в пищу богатые быстрыми углеводами продукты! Простыми словами – сладости!

Не будь эгоистом, поделись с друзьями!

Читать по теме

А что думаете Вы, по этом поводу?




    Комментариев нет. Вы можете стать первым!